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合理膳食倡三减,良好习惯促三健

在新冠肺炎疫情防控的特殊时期,我们迎来了第31“5.20”中国学生营养日,今年“5.20”中国学生营养日的宣传主题是合理膳食倡三减,良好习惯促三健。由于突如其来的疫情,让我们更加知道合理膳食,养成健康生活方式的重要性。病毒无情、人间有爱让我们在做好自我防护的同时树立起科学的营养观念,强健体魄,科学防病。在此,市疾控中心向中小学生发出倡议:合理营养膳食养成良好饮食习惯和健康饮食行为。

1)饮食规律:饮食应多样化,保证营养齐全,并且做到清淡饮食。一日三餐的时间应相对固定,做到定时定量,进餐时细嚼慢咽。   

2)吃好早餐:每天吃早餐,丰富早餐品种,保证早餐营养质量。一顿营养充足的早餐至少应包括谷类及薯类、鱼禽肉蛋等、奶豆类、果蔬类三类及以上食物。

3)天天喝奶:要保证每天喝奶300ml或相当量奶制品,可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。同时要积极参加身体活动,促进钙的吸收和利用。

4)足量饮水:每天少量多次、足量喝水。天气炎热或运动出汗较多时,应增加饮水量。饮水时应少量多次,不要感到口渴时再喝。  

5)不喝或少喝含糖饮料,更不能用饮料替代水。

6)不偏食节食、不暴饮暴食:要避免盲目节食,或采用极端的减肥方式控制体重。也要避免暴饮暴食,做到遵循进餐规律,减缓进食速度。

7)禁止饮酒:提高中小学生对饮酒危害的认识,不让中小学生尝试饮酒。

健康自己就是最大的关爱别人,各位同学,让我们心手相牵、相互关爱,与全国人民共克时艰。

(济宁市疾控中心  颜瑞)


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