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假期“余额不足”,开学前这些准备要做好

寒假眼看已临近尾声,距离开学已不到一周的时间。沉浸在假期美好时光中的你是不是发现假期已“余额不足”?如何快速调整身心状态,以便更好地适应校园生活?济宁市疾控专家已为您备好开学攻略,和您一起迎接新学期的到来。

一、调整作息,养好精神

假期晚睡早起对于很多孩子来说是再正常不过的事情,如不及时调整好生物钟,长此以往不仅会影响学习,还会对孩子的身心健康产生影响,那么如何调整作息呢?开学至少前一周,每天提早入睡时间,直至调整为开学作息时间。保证充足睡眠时间,小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时;午休不宜过长,20-30分钟最佳。

二、合理膳食,营养均衡

春节期间,家长在准备食物时要尽量做到营养均衡搭配。三餐以主食、蔬菜和肉类组合,孩子处在生长发育期间,奶类、蛋类要摄入充足,注意防止营养不良和营养过剩;控制脂肪、糖类摄入过量,少吃尽量不吃膨化食品;零食可以以水果和坚果为主。

三、健康用眼,预防近视发生

保持正确的读写姿势,“一拳一尺一寸”;不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书;读写或电子产品使用连续用眼不宜超过40分钟,每40分钟左右要休息10钟,可远眺或做眼保健操等,非学习目的使用电子产品每次不宜超过15分钟。

四、坚持防疫不松懈

开学前,请家长为孩子进行14天体温监测,一旦出现发热、干咳、乏力等症状,在做好个人防护的前提下,立即到医疗机构发热门诊就诊,就医途中尽量避免乘坐公共交通工具。

                            

                            (济宁市疾控中心 许雅茹)


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