三伏天已至，在高温闷热的环境下，往往一运动或者一活动便大汗淋漓，人体除了在食物中摄取水分外，主要靠饮水来补充，如何在夏季及时、科学的饮水，掌握以下几点很重要：

不要等到缺水再饮水

    长期缺水影响人体的正常生理状态，如何判断机体是否缺水，简单易行的办法可根据口渴、排尿次数、排尿量、尿液颜色来判断机体的水合状态。

不要等到口渴再饮水，要将“被动喝水”变成“主动喝水”，《中国居民膳食指南(2022)》推荐，温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜饮水量为1700ml，女性1500ml；《中国学龄儿童膳食指南(2022)》推荐，6岁学龄儿童每天至少饮水800ml，一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水、汤、粥、奶等）水摄入量共计为1600ml；7~10岁学龄儿童每天至少饮水1000ml，一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为1800ml；11~13岁男童每天至少饮水1300ml，女童1100ml，11~13岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2300ml，女童为2000ml；14~17岁男童每天至少饮水1400ml，女童1200ml，14~17岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2500ml，女童为2200ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量，少量多次。

少喝、不喝冷饮

夏季炎热高温，不少人将冷饮作为避暑佳品，冷饮可暂时祛暑降温，但易诱发腹痛腹泻等症状，损伤脾胃；同时，对于一些饮料或者果汁中含有较高的糖分，会加速体内矿物质的排除，达不到补充水分的作用，反而会越喝越渴，建议饮用白水，成年人还可饮用茶水，饮水的适宜温度在10~40℃。

太渴时不要暴饮

机体太渴时切忌不要一次性暴饮，特别是运动过后，易对人体造成不良影响，“不欲极渴而饮，饮不过多”，建议少量间断补水，越是口渴，喝水越要慢。

儿童、老年人需注重补水

儿童活动量较大，水分散失较快，贪玩心态常忘记喝水，老年人对口渴敏感度降低，机体常处于缺水的状态，需积极补水，但是对于一些特殊疾病的老年人，应遵医嘱。

高温持续，济宁市疾控中心温馨提示，防暑降温很重要，科学饮水保健康。

（市疾控中心   郭潇潇）