体重过瘦或过胖都是不健康的表现。超重肥胖者更易发生高血压、高血脂和糖代谢异常；体重过低影响未成年人身体和智力发育，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关，最终影响寿命。  脂肪若在腹壁和腹腔内蓄积过多，即使体重正常，也属于中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。预防中心性肥胖，关键是在于减脂，科学控制体重，不要盲目过度减重。儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

一、定期测量体重、身高，了解  自身BMI指数。体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高（米）的平方（Kg/m2）。18岁以上成人体重指数（BMI）正常范围是18.5～23.9，BMI<18.5 为体重过低，BMI在24～27.9之间为超重，BMI≥28 为肥胖。

二、使用腰围尺，结合BMI指数判断  自己是否处于肥胖状态。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80 厘米

三、按照平衡膳食的模式做到科学饮食，  食物多样，食不过量。能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周 25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食用油炸食品和高糖食品，尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可；减少饮用含糖饮料，养成饮用白开水的习惯；坚持规律饮食，切忌暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

四、养成坚持运动的好习惯。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动；减少久坐时间，每隔一个小时起来动一动。将身体活动融入到日常生活中，上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。  运动要循序渐进，先从一些日常活动开始，然后可以进行快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等活动，应量力而行。

五、老年人要量力而行适宜运动，如  跳广场舞、散步等有氧运动。除每日进行有氧运动外，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，如单腿站立、足尖站立、弓步蹲、伸展运动等，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

六、保持良好的作息和生活方式。

七、心态放松，心理健康同样也很重要。多和家人及朋友分享自己的健康心得，培养良好的心态，积极投入生活和工作中。

（市疾控中心   段雯华）