在现代社会，人们越来越关注睡眠质量。然而，我们往往忽略了一个重要因素：睡前习惯。近年来，科学研究发现，良好的睡前习惯对提高睡眠质量和保持健康有着密切关系。

一、什么是睡前习惯？ 睡前习惯是指人们在睡前进行的一系列活动，包括放松身体、舒缓情绪、调整环境等。这些习惯有助于使我们的身体和大脑逐渐进入休息状态，为良好的睡眠做好准备。

 二、不良的睡前习惯 不是所有的睡前习惯都有益于睡眠。以下是一些常见的不良睡前习惯： 1. 阅读：阅读是许多人睡前的放松活动。然而，当我们处于兴奋或焦虑状态时，阅读会使我们难以入睡。尤其是阅读刺激性的内容，如恐怖或悬疑故事，更可能引发睡眠困难。 2. 玩手机：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素（一种能促进睡眠的荷尔蒙）的产生。因此，睡前玩手机可能会使你难以入睡。 3. 看电视：电视中的兴奋性内容可能会使你的大脑保持活跃，导致入睡困难。同时，电视还可能干扰你的睡眠环境，如声音和光线。

 三、良好的睡前习惯 良好的睡前习惯可以帮助你轻松入睡，提高睡眠质量。以下是一些推荐的良好睡前习惯： 1. 规律作息：建立固定的睡眠和唤醒时间表，使你的生物钟保持规律。这有助于调整你的身体节奏，提高睡眠质量。 2. 放松身心：通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松活动，缓解一天的紧张和压力。这有助于你的身体和大脑放松，为睡眠做好准备。 3. 避免刺激：避免在睡前进行刺激性的活动，如看恐怖电影、激烈运动或使用电子设备。这些活动可能会使你的大脑保持兴奋，干扰你的睡眠。 4. 创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、凉爽、黑暗，并使用舒适的床垫和枕头。这有助于你的身体放松，提高睡眠质量。 5. 避免过度饮食：避免在睡前吃得过多或喝得过多。这可能会引起胃部不适或频繁醒来，影响你的睡眠。

四、如何培养良好的睡前习惯 良好的睡眠对身体健康起着重要作用。它有助于恢复体力、增强免疫力、提高记忆力和注意力。未来生活中，我们应该更加重视睡前习惯的培养，将其视为提高生活质量的重要方面。 我们可以通过建立规律的作息时间表、放松身心、避免刺激、创造舒适的睡眠环境以及避免过度饮食等，来培养良好的睡前习惯，从而改善睡眠质量，提高整体健康水平。同时，我们还可以借助各种应用程序和工具来帮助我们培养良好的睡前习惯和提升睡眠质量。建议为自己设定一个固定的睡眠时间表，睡前不要进行刺激性活动，创造一个舒适的睡眠环境以避免噪音和光线干扰，适度锻炼放松身心也有助于改善睡眠质量。 让我们从现在开始，培养良好的睡前习惯吧。

（来源     济宁心理）