春风送暖，大地复苏，新的学年已经开始，家长要及时帮助孩子调整作息规律，合理膳食，助力孩子茁壮成长。小编温馨提示：要想身体好，健康饮食不可少。

1.食物多样，合理搭配

日常饮食要保证食物多样化摄入，坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，做到荤素结合，均衡搭配，粗细粮交替，达到每周摄入25 种以上食物的要求，避免单一饮食。

2.重视早餐，健康成长

一日三餐、定时定量、饮食规律是保证学龄儿童健康成长的基本要求。应每天吃早餐，并吃好早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上。适量选择营养丰富的食物作零食。在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂菜肴。做到清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

3.天天喝奶，足量饮水

学龄儿童每天应摄入300ml及以上液体奶或相当量的奶制品。选择鲜奶（杀菌乳）、常温奶（灭菌乳）、酸奶、奶粉或奶酪等都是可以的。特别提醒酸奶应选择添加糖少的，奶酪应选择含盐低的，乳糖不耐受的儿童，可选择酸奶、奶酪或其他低乳糖产品。同时，每天应足量饮水，做到定时、少量多次，不等口渴后再喝水，建议每个课间喝100-200ml水。

4.积极运动，控制屏幕时间

上好学校体育课，课间时可进行一些走、跑、游戏等的身体活动，每天进行至少累积60分钟以有氧运动为主的中高强度活动（如足球、篮球、排球等），减少观看电子设备等久坐行为的时间。

市疾控中心：赵素华