小学生肥胖问题不容忽视，可能增加慢性疾病的风险，还会造成骨骼和运动系统受损、性发育异常、心理健康问题、智力发育受损等，不仅影响孩子的当下健康，还可能延续至成年。

那么防控儿童肥胖具体应该怎么做呢？快跟小编一起来学习一下吧！

一、优化膳食结构防控儿童肥胖

食物品种小份多样，少吃高能量密度食物

合理选择零食，少喝或不喝含糖饮料，足量饮水 

规律进餐，每天吃早餐；多在家就餐，少在外就餐

营造良好就餐氛围，就餐时尽量不看电子产品

二、足量身体活动防控儿童肥胖

一般儿童：

每天至少60分钟中高强度身体活动（中高强度身体活动：呼吸急促、心率加快、可进行语言交流，主观感觉稍费力，如快走、跳舞、做家务等）；

有氧运动为主，每周至少3天高强度身体活动（高强度身体活动：呼吸加深加快、心率大幅度增加、语言交流困难，主观感觉费力，如快跑、游泳、健美操、追逐游戏等)；

肥胖儿童：

运动量逐步达到一般儿童推荐量，随后逐步增量，适当增加有氧和抗阻运动（如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等）。

三、家庭和学校的支持

家长应学习并将营养健康知识应用到日常生活中，同时发挥言传身教的作用，以身作则，培养孩子良好的饮食和运动习惯，为儿童提供营养均衡食物。学校应制定和实施营养健康相关政策，开设营养健康教育相关课程，配置相关设施与设备，营造校园营养健康支持环境。

四、定期监测

定期进行身高、体重、腰围、体成分测定，及时开展有效干预。

小贴士：

通过合理饮食、增加运动、心理干预和家庭、学校的共同努力，我们可以有效预防和控制小学生的肥胖问题，为孩子们的健康成长保驾护航。

市疾控中心：陈  哲