在“谈癌色变”的当下，预防癌症并非无计可施。只要掌握以下日常要点，便能为健康筑起一道坚固防线。

吃对食物，给身体“加油”

1.多吃五颜六色的蔬果

多吃蔬菜和水果可以有效降低患癌的风险。以西兰花为例，其富含多种提升免疫力的营养物质；橙子和苹果则含有丰富的维生素C。

2.选对脂肪，别让身体“添堵”

饱和脂肪，例如油炸食品和动物脂肪，若过量摄入，会对健康产生不利影响。建议选择橄榄油和鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。

3.少吃红肉和加工肉

猪肉、牛肉这些红肉，还有香肠、腊肉这些加工肉，虽然好吃，但可不能多吃。它们里面有不少亚硝酸盐，吃多了，结直肠癌等癌症就可能找上门。

动起来，让身体“活力满满” 

肥胖与多种癌症的发病风险密切相关，因此，控制体重对于癌症预防至关重要。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑或游泳。这些运动有助于提升新陈代谢水平和增强免疫功能。

养成好习惯，给健康“护航”

1.戒烟限酒，远离“危险分子”

香烟中的尼古丁和焦油是导致癌症的罪魁祸首。过度饮酒会对肝脏和食道等器官造成伤害，增加肝癌和食道癌的发病风险。通过减少或戒除烟酒，可以有效改善健康状况。

2.睡个好觉，给身体“充电”

睡眠不足会干扰生物钟，影响细胞的代谢和修复，长期如此可能会增加患癌的风险，每晚应确保7-9小时的优质睡眠。

3.缓解压力，让心情“放轻松”

生活压力过大，容易引发内分泌失调，并削弱免疫系统功能。我们可以通过听音乐、旅行、与朋友交流等方式来有效缓解压力，从而保持心情愉悦和身心健康。

注意环境，给身体“创造好条件”

1.守护室内环境

新装修房屋需充分通风以散去有害物质。装修材料和家具可能含有致癌物，如甲醛、苯，长期接触可能引发疾病。建议装修后通风数月再入住，并保持日常开窗通风。

2.做好防晒措施

在强烈阳光下，紫外线危害大，尽量避免长时间户外活动。若必须外出，务必做好防护。否则，紫外线过度照射可能导致皮肤癌。

定期筛查，给健康“把关”

女性需定期进行乳腺超声或钼靶检查以早期发现乳腺癌；男性则应检查前列腺健康状况。若家族中有癌症史，应提前进行针对性筛查，预防癌症发生。

防癌其实并不难，就看你能不能把这些小习惯融入到日常生活中。从现在开始，行动起来，为自己的健康努力，让癌症这个 “坏家伙” 离我们远远的。

市疾控中心：张   凯