您是否下班后，满脑子仍旧是KPI难以放松？是否一想到要上班就头疼、喘不上气？是否身心疲惫，对工作丧失兴趣，甚至记忆力下降、免疫力减退？

如果符合上述情况，很有可能正处于“职业紧张”之中。

一.认识职业紧张

职业紧张：在某种职业条件下，个体所在工作岗位的要求与个人适应能力和资源不平衡时出现的心理与生理反应，呈持续状态，可导致身心健康的损害。又被称作“工作压力”或“职业应激”。

职业紧张是长期存在的，适度的紧张对劳动者的工作和生活是有利的，但长期过度的紧张可损伤劳动者身心健康。

二.职业紧张危害

①心理反应：主要表现在情感和认知方面，如工作满意度下降、易怒、抑郁、焦虑、易疲倦等。

②生理反应：主要是躯体不适，如心率加快，身体疲劳、头痛、胃痛、失眠等。

③行为表现：表现为逃避工作、怠工、酗酒、食欲不振或暴饮暴食；组织上表现为旷工、缺勤、工作效率低下等。

④精疲力竭：是长期处于高度职业紧张无法进行有效应对所产生的身心疲劳与耗竭状态。

三.科学“解压法”

组织层面：

营造健康、安全、舒适的工作环境；

妥善安排工作及改造或优化工序；

给从事单调工种的员工定期轮岗；

明确界定员工的角色及责任；

开展职业技能和安全培训；

让员工参与工作策划及决策，享有一定程度的自主权；

畅通沟通渠道，增进工作交流；

开展有益身心的健康教育和健康促进活动。

个人层面：

保持健康生活方式，均衡饮食，规律作息，确保充足睡眠和适量运动，练习放松技巧，丰富业余休闲生活，积极乐观；

改善人际关系及获得社交支援，与同事、朋友和家人建立良好关系，建立社交支援网络，寻找可靠亲朋倾诉苦楚；

积极面对问题，跟同事与领导共同商讨解决问题的办法；

制订工作计划，加强时间管理，合理安排工作，不过分追求完美；

寻求专业人员帮助，如压力持续，出现严重身体或心理症状，自己无法解脱或自我放松无效时，可向心理咨询师或专业服务机构求助。

市疾控中心：丁稳稳