端午佳节，粽香四溢，在感受传统节日魅力的同时，济宁市疾控中心提醒您关注健康、防范疾病，节日防护指南请查收~

一、饮食平衡要注意

1.合理搭配饮食

粽子多由糯米制成，不易消化，过量食用可能会引起肠胃不适。建议搭配一些蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，以促进肠胃蠕动，保证营养均衡。规律用餐，尽量保持固定的三餐时间，避免饥一顿饱一顿。

2.注意卫生饮食

在选购粽子和其他食材时，选择正规超市、商场或农贸市场，仔细查看食品的生产日期、保质期和储存条件，避免购买“三无”产品和过期变质食品。外出就餐时，选择证照齐全、环境整洁的餐厅。文明就餐，倡导使用公筷公勺，不喝生水。

3.选择适量饮食

暴饮暴食会使肠胃在短时间内承受巨大消化压力，易引发胃胀、胃痛、消化不良等症状。饮料、零食、水果、坚果、酒精的摄入均应适量而不过量。提倡细嚼慢咽，不仅有助于食物消化，还能让大脑及时接收到饱腹感信号，避免过量进食。

二、出行安全莫忽视 

1.提前规划行程

如果您打算在端午节期间出行旅游，建议提前了解目的地的天气、交通和景区客流等情况，合理规划行程，遵循景区规定和引导，看到“禁止游玩”、“禁止游泳”等有危险提示的警示标牌尽快远离，切勿擅自进入未开发区域，防止迷路、摔伤或遭遇野生动物袭击。

2.注意交通安全

自驾出行务必提前检查车辆状况，系好安全带，杜绝疲劳驾驶、酒后驾车等危险行为。乘坐公共交通工具时，注意勤洗手保持手卫生，保持安全社交距离，保管好个人财物，遵守乘车秩序。

3.做好个人防护

选择登山、徒步等户外活动时，要根据自身身体状况量力而行，穿戴合适的装备。外出旅行，尤其是到境外旅行，应提前了解目的地传染病流行和公共卫生状况，并有针对性的准备好预防感冒、腹泻、蚊虫叮咬等药物和个人防护用品。旅行归来，应继续做好个人健康监测，一旦出现身体不适，及时就医并主动告知医生旅行史，以助于诊断和治疗。

三、预防疾病保健康

1.预防传染病

夏季气温高、湿度大，是肠道传染病和虫媒传染病的高发季节。请保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后。出行时，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所。咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，减少病毒传播风险。前往山区、森林等地区要小心昆虫叮咬，可以选择穿高帮鞋袜以及收口的衣裤，减少裸露皮肤。野外出行可携带驱避剂类防护用品，同时避免到昆虫较多的花草树林中长时间坐卧、玩耍和休息。及时清理家中积水，减少蚊虫滋生。被蚊虫叮咬后可涂抹止痒药膏，若出现发热、皮疹等异常，要及时就诊。

传统

2.注意防暑降温

端午期间，部分地区天气炎热，外出时要做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下。及时补充水分，如果出现头晕、乏力、恶心、呕吐等中暑症状，应立即转移到阴凉通风处休息，并采取降温措施，症状严重者要及时就医。

传统

3.保持良好心态

假期是生活的调味剂，而非必须完美的生活任务。我们要学会放下工作中的压力和烦恼，以轻松愉悦的心情迎接假期。保持良好心态，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。可以通过听音乐、看电影、散步等方式放松身心，缓解压力。

市疾控中心：杨   楠