6月6日是全国爱眼日，今年的活动主题是关注普遍的眼健康，今天咱们就来聊聊眼睛那些事儿，一起守护心灵的窗户！

一、眼睛的“小剧场”：近视是怎么悄悄上演的？

1.眼睛就像一台精密的“小相机”

晶状体是自动调节的“镜头”，看远处时放松变薄，看近处时紧张变厚；视网膜是感光的“底片”，光线透过镜头清晰投射到这里，大脑才能“看”到东西。

2.近视是怎么发生的呢？

咱们的眼睛里有个像弹力球一样的“小镜片”（晶状体），看近处时它会自动变厚，当我们长时间盯着书本、手机时，这个弹力球就会拉伸过头，就没法变回原来的厚度啦，这个时候远处的光线就会聚焦在视网膜前面，远处的东西就会变得模糊，就像相机镜头卡住了，拍不出清晰的远景照片。

二、这些“小陷阱”正在偷偷伤害眼睛！

在校园里，很多同学的视力“亮起红灯”，是因为有这些“隐形杀手”：

1. 用眼“超负荷”：眼睛累到“罢工”

长时间近距离用眼：写作业、玩平板连续超过40分钟不休息，眼睛就像跑马拉松的运动员，累得“气喘吁吁”。

光线“不对劲”：在昏暗的台灯下看书，或者阳光直射下写作业，眼睛为了看清东西会拼命“挣扎”，容易疲劳。

2. 户外活动“余额不足”

研究发现，每天户外活动不足2小时的同学，近视风险也很高！公园、操场就像“护眼充电站”，阳光能促进眼睛分泌多巴胺，延缓眼轴变长（眼轴越长，近视越深哦）。

3. 姿势“不规范”：眼睛被迫“扭曲工作”

歪头写字、躺着看书：就像让相机斜着拍照，画面会变形，眼睛也会因为调节异常“受伤”。

电子产品“贴脸看”：手机、平板距离眼睛小于30厘米，就像把小字幕强行放大看，眼睛累到“抗议”！

4. 遗传“小因素”：先天也要靠后天守护。

如果爸爸妈妈是近视，孩子的近视风险会更高，但这不是“注定”的！后天做好防控，一样能让眼睛“抵抗力”up up~

三、护眼秘籍！这几招让眼睛“满血复活”

别担心！只要做好这几件事，就能帮眼睛“减负”，同学们快和家长一起行动起来：

1. 牢记“20-20-20”法则：给眼睛“放个假”

连续近距离用眼20分钟后，抬头看20英尺外（约6米）的物体，至少20秒。可以看看教室窗外的大树、家里的远处绿植，让晶状体放松下来~

2. 每天两小时“追光行动”：拥抱自然更护眼。

放学后约上小伙伴去公园跑步、跳绳，周末和爸爸妈妈去爬爬山、做做户外运动。晒太阳时记得戴遮阳帽，别让强光直射眼睛哦！

3. 养成“一拳一尺一寸”好习惯：姿势正确视力棒。

一拳：胸口离桌子一拳距离，别趴着写作业；

一尺：眼睛离书本一尺（约33厘米），就像手臂伸直的距离；

一寸：握笔手指离笔尖一寸（约3厘米），别让笔挡住视线。

4. 电子产品“限时令”：健康用眼有节制。

建议孩子3岁前不要使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；

看电视距离至少3米，选择屏幕大、分辨率高的设备，亮度调至与环境光差不多。

5. 定期给眼睛“体检”：早发现早防控。

建议每学期去医院或专业机构检查视力，建立“视力档案”。如果发现看黑板模糊、频繁揉眼睛，及时告诉老师和家长，千万别拖延！

四、家长请注意！你是孩子护眼的“第一责任人”

减少“电子保姆”依赖：别用手机哄孩子。以身作则：放下手机，和孩子一起户外运动，多陪他们踢踢足球、打打羽毛球，做护眼的“榜样担当”！

同学们，你们知道吗？济宁太白楼的匾额、铁塔寺的风铃，运河边的杨柳依依，都等着你们用明亮的眼睛去发现美！家长朋友们，让我们从今天开始，和孩子一起远离“小眼镜”，争做“护眼小卫士”。

市疾控中心：宋   峰