误区一：靠“捂汗”强行减重

有的人裹保鲜膜运动，或在高温天气穿厚重衣物，认为出汗越多瘦得越快，但汗液成分主要是水和电解质，这么做减的是水分不是脂肪，补水后体重迅速反弹，还存有脱水、中暑的风险。

误区二：过度节食“躺瘦”

高温天气食欲下降，有人靠少吃甚至断食，可气温高使身体代谢加快，营养需求更高，过度节食会导致肌肉流失、代谢下降，恢复饮食后极易反弹，还可能引发低血糖。

误区三：完全拒绝碳水化合物

三伏天人体能量消耗快，碳水化合物是大脑、心脏等重要脏器最主要的能量来源，当身体长期缺少碳水化合物，血糖水平会在3-6天后逐渐下降，容易出现头晕、头痛、眼前发黑、出冷汗、乏力等低血糖、低血压的反应。建议换成杂粮饭、玉米、南瓜等粗粮，饱腹感强还能控血糖。

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