你是否也曾为体重烦恼、被牙疼困扰，或总是腰酸背痛？其实，很多健康问题都与我们每天的饮食和生活习惯密不可分。国家倡导的“三减三健”理念，正是帮助我们走出亚健康、拥抱活力的“金钥匙”。时值全民健康生活方式宣传月，一起来了解如何实践“三减三健”，把健康掌握在自己手中！

“三减”：饮食做减法，健康做加法

1.减盐：拒绝“隐形盐”，稳住血压

高盐饮食是高血压的主要推手，更易诱发心脏病和中风。建议成人每日盐摄入不超过5克。做菜少放酱油、酱料，少吃咸菜，学会查看食品标签，主动选择低盐食品——多一点留意，多一份健康。

2. 减油：跳出“油腻圈”，身心更轻盈

油脂过量容易引发肥胖和高血脂。建议每日烹调用油控制在25-30克。多用蒸、煮、炖代替油炸，优选橄榄油、亚麻籽油等植物油，减少动物脂肪摄入——清爽饮食，身体更“轻松”。

3. 减糖：摆脱“甜蜜负担”，守护纯真味觉

过多摄入添加糖不仅导致蛀牙，还会增加糖尿病风险。每天摄入添加糖最好不超过25克。少喝含糖饮料，警惕酸奶、沙拉酱等“藏糖高手”。用新鲜水果代替甜点，品味食物本真——控糖，是一种更智慧的生活选择。

“三健”：筑牢健康三大基石

1.健康口腔：身体的第一道“防线”

口腔健康关系全身。刷牙不彻底可能引发牙周病，甚至影响心脏。建议早晚用巴氏刷牙法认真刷牙，每年洗牙一次，饭后可用茶水或淡盐水漱口。孩子和老人更需特别关注口腔清洁——牙好，胃口才好，身体才更棒！

2.健康体重：吃动平衡，拒绝极端

体重是衡量健康的一把尺。太重增加慢性病风险，太轻则可能导致免疫力下降。建议膳食多样、营养均衡，每周保持150分钟中等强度运动（如快走、骑车）。可用BMI指数（体重kg/身高m²）自测，健康区间为18.5-23.9——稳住体重，就是稳住健康。

3.健康骨骼：存骨本，防疏松

骨质疏松就像“静默的危机”，尤其威胁中老年人。建议多摄入牛奶、豆制品、小鱼虾等含钙食物，成人建议每日晒太阳20分钟促进维生素D合成，选择适合自己的运动方式坚持运动。少喝浓茶、咖啡，别让骨骼悄悄变脆——强健骨骼，支撑一生活力。

行动起来，健康从今天开始

“三减三健”不是遥远的口号，而是融入日常的生活选择。从今天起，做饭少放一勺盐、选择蒸煮代替油炸；喝水代替喝饮料；每天刷牙漱口；出门走走、晒晒太阳……每一个微小的习惯，都是为健康“储蓄”。让我们借“三减三健”之力，为自己与家人筑起坚实的健康屏障，携手走向更有活力的未来！

市疾控中心：闫昱珂