体重管理是家庭健康的基石，不仅关乎外在形象，更直接影响每一位成员的生活质量和身体健康。制定科学合理的家庭体重管理计划，能有效降低慢性疾病风险，提升整体幸福感，营造积极和谐的家庭氛围。

一、体重管理：不仅是数字，更是健康

体重管理并不等同于减肥，其真正意义在于通过科学方式将体重维持在适宜范围，避免过重或过轻带来的健康隐患。肥胖与超重是许多慢性病的重要诱因，如心脑血管疾病、糖尿病和高血压等，甚至部分癌症也与体重异常有一定关联。实施家庭体重管理，是从根源上守护全家健康的关键举措。

二、全家一起行动：实用健康策略

（一）吃得合理，吃得健康

提倡均衡膳食，餐盘尽量“五彩斑斓”——保证食物多样性，涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。控制高油、高盐、高糖食品的摄入。鼓励在家烹饪，合理搭配食材，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入。

（二）动起来，让身体更有活力

家庭成员应养成规律运动的习惯。建议儿童和青少年每日至少进行60分钟中高强度运动，如有氧运动与力量训练结合。成年人每天保持30分钟中等强度有氧运动，每周2-3次抗阻运动，利用零散时间做拉伸。老年人可选择散步、太极、瑜伽等温和方式，注意量力而行，并在医生建议下开展锻炼。同时，减少连续久坐时间，每隔一小时起身活动。

（三）定期测量，及时调整

家中可常备体重秤、腰围尺和体重记录本，定期帮助成员记录变化，及时察觉体重波动趋势。一旦发现异常，全家一起探讨原因，动态调整饮食与运动计划。

（四）培养良好生活习惯

家庭成员应保持良好的作息习惯，保持规律作息与充足睡眠，避免熬夜。营造积极情绪氛围，避免因情绪波动导致暴饮暴食或过度节食。减少外出就餐，鼓励在家做饭，控制调味品使用，逐步形成清淡饮食习惯。

三、共同参与，让健康成为家的温度

家庭体重管理不是一个人的事，而是需要全员投入、共同坚持的长久计划。家长应带头示范，孩子自然跟随。彼此鼓励、互相监督，制定适合全家执行的健康计划，让体重管理成为家庭生活的一部分。

市疾控中心：韩苗苗