一、为什么老年人运动时更易发生心梗？

随着年龄增长，人体机能逐渐发生变化：

1.心血管系统弹性下降，心脏负荷能力减弱；

2.血压调节能力降低，易出现剧烈波动；

3.潜在的心血管疾病可能症状不典型或无明显症状。

4.剧烈运动会造成血管收缩、痉挛，寒冷天气时，如果没有做到充分热身、保暖，心梗发病风险将显著增加。

二、科学运动记住“四要四不要”

“四要”

1.循序渐进：从低强度开始，每周逐渐增加运动量；

2.充分热身：运动前后至少进行10分钟的热身和拉伸；

3.关注身体信号：注意心率、呼吸与疲劳感，运动时以“能交谈、不能唱歌”为宜；

4.选择合适项目：如散步、太极拳、柔力球、水中运动等低冲击性活动。

“四不要”

1.突然高强度运动：避免长时间不运动后突然进行剧烈活动；

2.忽视身体警告：如胸闷、头晕、呼吸困难等信号；

3.在恶劣环境中锻炼：极端温度、高湿度、污染天气减少户外运动；

4.空腹或饱餐后立即运动：餐后1-2小时再运动为宜。

特别提醒：出现这些情况，请立即停止运动并及时就医

胸痛、压迫感或不适；

头晕、眼前发黑或晕厥；

异常气短、呼吸困难；

心跳异常（过快、过慢或不规则）；

过度疲劳，休息后无法缓解。

三、定期体检，了解自身状况

我们建议：每年至少进行一次全面健康检查；

有慢性病史者遵医嘱制定个性化运动方案；

开始新运动项目前，尤其老年人，请先咨询医生

亲爱的老年朋友们，运动是健康的良药，但必须讲究科学方法。生命在于科学运动，健康需要智慧守护。让我们掌握正确知识，量力而行，在安全的前提下享受运动带来的快乐与健康。

市疾控中心：郭家欢