寒假来临，春节将至，小朋友们是否蓄势待发，准备彻底抛开学习的压力，好好享受一番悠闲时光呢？然而，假期里作息紊乱、饮食不规律以及频繁的聚会活动等因素，都可能成为影响小朋友们健康的隐患，容易引发各类健康问题。为帮助小朋友们有效预防疾病、保障健康安全，过一个平安春节，小编特别为大家准备了一系列假期常见疾病的预防建议：

一、保护视力

1.屏幕使用建议

“20-20-20”小口诀：每当近距离用眼（如看手机或平板）20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外20秒以上。

保持合理距离：手机或平板与眼睛距离30厘米以上，电脑屏幕距离50厘米以上，电视至少3米远。

营造良好视觉环境：晚上使用电子设备时开灯，黑暗中屏幕蓝光会加速视疲劳，建议将屏幕亮度调至舒适水平。

2.增加户外活动

加强户外锻炼：每天保证2小时户外活动（晴天效果更佳），自然光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。

趣味运动推荐：打羽毛球（锻炼眼球追踪能力）、放风筝（远眺放松）、飞盘（全身运动+远近交替用眼）。

护眼小食品：多吃胡萝卜、蓝莓、菠菜等（富含叶黄素），每周吃1-2次深海鱼（如三文鱼，富含Omega-3）。

二、预防肥胖

1.均衡饮食

建议每天摄入蔬菜300克以上，水果200-350克；适量摄入鱼、禽、蛋类和瘦肉，平均每天120-200g；鼓励鼓励学生每天摄入300ml及以上的液体奶或相当量的奶制品(300ml液态奶≈30克奶酪≈300ml酸奶≈37.5克奶粉)；建议少食用咸菜、辣条等高盐(钠)、腌制食品。

加餐技巧：感到饥饿时先喝杯水，再选择低脂牛奶或苹果，避免暴饮暴食。

2.适度运动

家庭运动会：全家一起跳健身操、打羽毛球，或玩“平板支撑比赛”。

家务分担：每天多次扫地、擦桌子，每次坚持10分钟以上。既能运动又能帮爸妈分担家务，一举两得！

步数打卡：用运动手环记录每天步数，目标6000步以上。

三、预防龋齿

1.良好护齿行为

巴氏刷牙法：牙刷斜45度对准牙龈沟，小幅度水平颤动，每次刷2-3颗牙；可使用刷牙计时器，确保刷牙时间满3分钟，建议每日早晚各刷一次并辅助使用牙线或冲牙器。

2.健康食品选择

护齿零食榜：建议选择富含膳食纤维的蔬菜（如胡萝卜、芹菜和苹果等蔬果类）、含丰富钙质的奶制品（如牛奶、奶酪）、含磷较高的食品（如大豆、鸡肉、鱼肉、虾、燕麦、黑芝等）。

避坑指南：减少高粘、酸性强的食物摄入，如软糖、牛轧糖、碳酸饮料。

定期检查：寒假可预约口腔检查，发现龋齿及时补牙，避免小洞变大洞。

四、关爱脊柱健康

1.保持坐姿

“一拳一尺一寸”口诀：胸口离桌一拳远，眼睛离书一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸。

椅子选择指南：优先选有靠背的椅子，腰部垫个小靠枕，保持脊柱自然弯曲。避免瘫在沙发或床上看书！

日常护脊运动：日常锻炼中建议增加一些对称性的背伸肌群的锻炼或牵拉，以及脊柱核心肌群的锻炼，如单杠、平板支撑等运动。

2.关注睡眠姿势

枕头高度：仰卧时枕头填满颈部空隙，侧卧时枕头与肩同高，以保证颈部和脊柱在同一条水平线上，避免“高枕无忧”或“无枕裸奔”。

床垫选择：床垫不宜过软或过硬，理想的床垫应能贴合身体曲线，维持脊柱的生理曲度。

睡前放松：用热水袋热敷颈部和腰部，或泡个热水脚（水没过脚踝），促进血液循环。

五、预防传染病

1.流感预防

疫苗护体：未接种流感疫苗的同学尽快补种，流感疫苗能有效预防流感发生。

勤洗手：用流动的水和肥皂（洗手液）搓洗，建议时间不少于20秒，特别要清洗指甲缝和手腕。

佩戴口罩：去商场、医院等密闭场所时佩戴口罩，选择儿童专用款，确保贴合面部。

2.诺如病毒预防

饮食警戒：不吃未洗净的果蔬，贝类海鲜必须彻底煮熟（水沸后再煮3分钟以上）。

消毒强化：被呕吐物污染的物品用含氯消毒剂（如市面上常见的5%有效氯含量的84消毒液，按1:10比例稀释）浸泡30分钟后清洗。

隔离原则：感染后需居家隔离至症状消失3天后，期间使用独立餐具和卫生间。

六、安全提示

1.滑雪安全三要素

滑雪选专业场地，拒绝“野雪场”冒险。

摔倒时主动侧摔，避免后脑着地。

冻伤处理要温柔：用38-42℃温水复温，禁止揉搓或直接烤火。

2.烟花爆竹安全提醒

购买正规产品，拒绝“三无”鞭炮。

燃放时保持安全距离。

3.郊游外出守则

遵守交通规则，出行注意佩戴安全帽或系好安全带。

4.居家安全盲点大扫除

注意家庭用电安全，正确使用电器，不用湿手触碰电器，避免火灾和触电事故。

厨房禁区：微波炉加热鸡蛋会爆炸！

急救包检查：备齐创可贴、碘伏、退烧药等常用药品。/健康科普

市疾控中心：付含箫、宋   峰