2026年6月6日，我们迎来第31个全国爱眼日，今年活动主题是“人人享有眼健康”。近年来，儿童青少年近视发生越来越早、发生率越来越高，很多孩子的鼻梁上早早的就架起了镜框。近视带来的，远不止看不清黑板这么简单，从日常学习生活，到未来的升学、就业，甚至某些职业梦想的实现，都可能因为一双近视的眼睛而受阻。眼睛是心灵的窗户，保护好孩子的视力，就是守护他们的未来。

一、这些伤眼习惯，你中招了吗？

1.户外活动不足

缺乏足够的日间户外活动，是导致近视发生的重要风险因素。  

2.长时间近距离用眼

读写姿势不当、用眼时间过长，容易加重眼部疲劳。  

3.电子产品使用过度

观看屏幕时间过长、距离过近，光线过暗或者过亮，都会加速视力下降。

4.饮食作息不规律

挑食偏食、甜食摄入过多、睡眠不足，都会影响眼球发育。

二、防近视，怎么做才科学？

1.“目”浴阳光，预防近视

每天累计不少于2小时的阳光下户外运动，课间、放学后、周末都可以利用起来；多接触自然光，远眺绿树远山，帮助眼睛自然调节放松。

2.读写姿势：“三个一”，记心里

胸离书桌一拳，眼离书本一尺（约33厘米），指尖离笔尖一寸（约3厘米）。

3.电子产品：掌握“四大原则”，合理使用不伤眼

选大屏：能选电脑电视，不选小屏手机，减少近距离用眼负担。 

保距离：电脑屏幕距离眼睛50厘米以上，电视屏幕距离眼睛3米以上，略低于视线，不躺着、趴着看。   

4.“三个20”守则：每使用电子产品20分钟，远眺20英尺（约6米）以外物体，坚持20秒以上。 

5.调环境：不在黑暗环境中看屏幕，避免强光刺激。

6.吃对了，眼睛更明亮

多摄入富含维生素A、叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、深海鱼等。严格控制甜食和含糖饮料，糖分摄入过多会加重近视发展。三餐规律，不挑食偏食，保证充足睡眠。

三、眼保健操：找准穴位，认真作对

动作轻柔有节奏，每天上下午各一次，能有效促进眼部血液循环，缓解睫状肌的紧张状态。做操前记得洗手，保持手部干净哦。

四、家长多陪伴，孩子视力更明亮

高考一般指普通高等学校招生全国统一家长要做好榜样，少看手机，多陪孩子户外活动，带孩子走出家门，晒太阳、看远方，既护眼又强身。  

帮助孩子制定用眼规则，养成良好习惯。

近视可防可控，但不可逆。定期检查视力，发现问题及早干预，不盲目跟风购买护眼产品。

市疾控中心：宋   峰