每年五月的第三周是全民营养周，2019年的宣传口号是“全面营养，全面小康”、“健康中国，营养先行”，市疾控中心提倡全市居民做到—食不过量，适当运动，做到“吃动平衡，健康体重”。

一、你的体重健康吗？

我国目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（body mass index，BMI）,其中，BMI=体重（Kg）/身高（m）²  。18～64岁成年人的正常体重是18.5～24.0；低于18.5为体重过低；高于24.0小于28.0为超重；高于28.0为肥胖。

二、你的饮食合理吗？

许多慢性疾病的发生都与饮食有关。相关研究结果显示，由于现代社会生活和工作压力的增加，人们开始出现过量和不规律饮食。《中国居民膳食指南（2016）》建议，在日常生活中，要做到：定时定量进餐、分餐制、每顿少吃一两口、减少高能量食品的摄入以及减少在外就餐。

三、你的运动适当吗？

运动有益于健康，但是不同的人群适合的运动种类和强度都有所不同。简单来说，每天身体活动的消耗量应占总能量的15%以上，每天主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快走6000步的运动量。当然，快走并不是运动的唯一选择，许多运动都与快走6000步的运动量相当，如打太极拳40～60分钟，练瑜伽40～60分钟，快走或慢跑40分钟，骑车40分钟，游泳30分钟或打网球30分钟。

不同的运动类型对人体的益处不同，像慢跑、游泳等有氧运动，可以有效地增强心肺耐力，控制体重，防治高血压、高血糖和高血脂，所以推荐有氧运动天天有；哑铃、沙袋等抗阻运动，可以增大肌肉、预防和控制心脏病和2型糖尿病等，推荐每周2-3次；太极拳、瑜伽、舞蹈等柔韧性运动，可以增加关节活动度，放松肌肉，消除肌肉疲劳，日常生活中可以要随时做。

四、你的减肥、增重计划可行吗？

1.体重过重与减肥

对于肥胖人群的减肥原则是：在控制总能量的基础上平衡膳食。严格控制用油和脂肪的摄入，适当控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以2～4kg/月为宜。建议超重或肥胖的人群，每天累计达到60～90分钟的中等强度有氧运动，抗阻力运动隔天进行，每次10～20分钟。

2.体重过轻与增重

对于体重过轻者，在排除疾病的前提下，逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平或稍高于推荐量。平时可适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物的摄入以及适量运动。

(济宁市疾控中心  李荣华）