叮！您的“心灵之窗”电量告急！暑假已经悄悄溜走一半啦！同学们在享受假期的同时，你们的眼睛却可能悄悄亮起了“红灯”——长时间盯着屏幕、不规律作息、缺乏户外活动……这些都可能成为视力下滑的“隐形推手”。为帮助同学们在假期后半程科学护眼，疾控中心特此发布暑期“护眼充电宝”攻略，助你满电迎接新学期！

“低电量”预警信号，你中招了吗?

屏幕依赖症：手机/平板/电脑不离手，日均“刷屏”超4小时？“宅”力全开：户外活动时间严重缩水，日均不足1小时？

“葛优瘫”大师：躺着趴着歪着看屏幕，姿势随心所欲？

“夜猫子”模式：熬夜追剧打游戏，黑眼圈比知识记得牢？

身体警报：频繁揉眼、眨眼、眼干眼涩、视物模糊、头晕？中招2条以上？你的眼睛急需“回血充电”！

护眼攻略：给眼睛“充电”的5个秘诀

牢记“20-20-20”法则，让眼睛定时“歇口气”

每近距离用眼20分钟，就停下看向20英尺（约6米）外的物体，保持20秒以上。比如起身看看窗外的绿树、远处的楼房，让睫状肌放松一下。这短短20秒，能有效缓解眼疲劳，相当于给眼睛“快充”哦！

每天“户外充电”2小时，阳光是最好的“充电宝”

研究表明，每天累计2小时以上的户外活动，能显著降低近视发生率。暑假天气热，可以选择早晨或傍晚，到公园、小区里散散步、打打球、看看远方。阳光能促进人体分泌多巴胺，帮助眼球正常发育，还能让眼睛在远眺中放松，简直是“一举两得”！记得出门时做好防晒，戴帽子、涂防晒霜，别让阳光直射眼睛就好啦。

给眼睛“减负”，控制电子屏幕时间

儿童青少年每次视屏时间不宜超过20分钟，每天累计时间不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。使用电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

养成“护眼光谱”，给眼睛舒适的“工作环境”

用眼姿势要规范：无论是看书还是写字，都要保持正确的姿势，需严格遵循“三个一”原则。一尺距离：眼睛与书本（或作业本）保持一尺（约33-35厘米）的距离；一寸距离：握笔时，手指尖与笔尖保持一寸（约3厘米）的距离；一拳距离：身体与书桌保持一拳（约10厘米）的距离；不要躺着、趴着或在晃动的环境（如行驶的车中）用眼。

用眼环境要适宜：读书写字时，要保证充足的光线，光线应从左前方照射，避免强光直射眼睛或在昏暗环境下用眼。使用电子产品时，要调节好屏幕的亮度和对比度，使屏幕光线柔和不刺眼。

保证睡眠“续航”：每天睡够8-10小时，让眼睛在睡眠中充分休息，就像给手机关机充电一样高效。

饮食“加餐”，补充护眼营养

夏季炎热，建议及时补充足量水分，避免暴饮暴食，做到营养均衡。家长要引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。也可适量食用胡萝卜、蓝莓等有益视觉健康的食物。另外，建议餐后1小时内避免或减少近距离学习和看书，也可以起到近视防控的效果。

紧急提醒:

如果眼睛出现以下症状，可能是“电量耗尽”的危险信号，一定要告诉家长，及时到正规医院眼科进行检查：

1.看远处物体模糊，眯眼才能看清；

2.眼睛频繁干涩、刺痛，甚至出现红肿；

3.看东西重影，或者眼睛转动时疼痛；

4.歪头看东西、频繁揉眼睛等习惯突然加重。

小贴士：

同学们，眼睛是我们“观察世界的窗口”，暑假既要玩得开心，也要护好双眼。从今天起，试试这份护眼攻略，让眼睛始终保持“满电状态”，才能用更清晰的视野享受剩下的假期呀！

市疾控中心：刘甜甜