想了解自己的健康状况，并不一定需要复杂设备。家里常备的体重秤、软尺和一本日历，就能帮你轻松完成日常健康监测，做到防患于未然。

一称：体重秤——健康的“晴雨表”

定期称体重，是健康管理的第一步。建议每周固定一天、在清晨空腹状态下测量。体重的突然增减，往往反映饮食、作息或潜在健康问题。不过，不必为短期1–2公斤的波动过度焦虑——那通常是正常生理变化。真正要关注的，是体重的长期趋势。如果持续上升，就该及时调整饮食和运动习惯了。

一尺：腰围尺——健康的“隐形警报”

腰围，有时比体重更能说明问题。只需用软尺沿肚脐上方水平绕腹部一周，就能轻松测量。男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米，属于中心性肥胖，是糖尿病、心血管疾病的重要风险信号。请记住：哪怕体重没变，腰围增加也值得警惕。

一日历：记录，让健康有迹可循

准备一本专属健康日历，每天花几分钟，记下饮食内容、运动时间、睡眠质量，以及头晕、乏力等身体信号。例如：“本周油炸食品3次”“运动共2小时”“失眠2晚”。日历就像健康侦探——当你发现“连续失眠后体重上升”或“运动减少后腰围增加”，就可以顺藤摸瓜，找到问题的源头：是压力大了？还是吃得太随意？

健康，不需要复杂公式。它藏在每天的小坚持里：每周称一称，每月量一量，随手记一笔。让这三件简单工具，成为你健康的守护伙伴。在细微变化中把握主动，为身体打下长久的“活力基石”。

市疾控中心：闫昱珂