寒假来了，春节的脚步也近了，小朋友们是不是准备好好放纵一把？在这里要提醒小朋友们和家长朋友们了，适度放松是可以的，但如果因此缺少户外活动、长时间近距离用眼、生活不规律等，就很容易变成“小眼镜”、“小胖子”。为引导小朋友们寒假期间规律作息、主动预防近视及肥胖，济宁市疾病预防控制中心为小朋友们和家长朋友们提供了以下健康指导。

         一、多户外运动，少宅家。

寒假天气冷，小朋友们可能不想出门，但户外运动是最有效的近视及肥胖防控方法。建议小朋友们每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。各种球类运动、跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。家长朋友们要引导孩子减少看电视电脑、玩手机等静态活动时间。

二、电子产品，要特别注意

     家长朋友们要特别注意，3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，3~6岁儿童尽量减少使用电子产品。小朋友们每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。学习时观看电子屏幕也要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远望20英尺（6米）外，至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。那么，小朋友们在寒假期间除了玩耍，也要记得按时完成寒假作业喔。

三、书写阅读时，保持正确的读写姿势

坐姿正确能有效预防近视的发生发展。小朋友们书写阅读时要保持用眼距离合理，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。但如果阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，也会造成眼睛疲劳。小朋友们阅读时要注意适时休息，持续用眼时间40分钟，可以休息一下眼睛。

四、规律作息，保持充足的睡眠

充足的睡眠对小朋友们身体发育十分重要。家长朋友们要以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

五、合理膳食，不挑食。

小朋友们正处于生长发育的重要阶段，应保证一日三餐、定时定量、饮食规律，能量和营养素摄入充足。家长朋友们要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，不暴饮暴食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，少吃零食，少喝或不喝含糖饮料，鼓励小朋友们养成每天喝白开水的习惯，禁止饮酒。

济宁市疾病预防控制中心倡导家长树立科学育儿理念，引导儿童青少年合理规划寒假，健康生活。

（市疾控中心   魏继尧）