随着假期的尾声临近，新学期即将开启，然而除了兴奋和期待，不少孩子或许正被一种名为“开学综合征”的情绪所困扰。开学综合征主要指学生在开学前后，由于心理和生理节奏尚未调整到位，而出现的一系列适应困难，通常表现为情绪低落、焦虑不安、失眠多梦、食欲不振、学习效率低下等症状。这份开学前调适指南，帮助孩子们从心理、作息、饮食等多方面做好准备，以最佳状态迎接新学期的到来。

一、积极心态，提前规划

在假期结束前，开始规划新学期的目标和计划。这不仅能让孩子对新学期充满期待，还能减少开学时的迷茫和焦虑。可以简单列出新学期想要达成的目标，比如提高某门课程的成绩或结交新朋友等。这些具体的目标会让孩子更有方向感和动力，增强他们的自信心，让他们明确自己拥有掌控学业的能力。

二、情绪释放，调整心态

面对即将告别假期的自由，孩子可能会感到不舍或焦虑。此时，不妨与家人、朋友分享感受，或者通过写日记、绘画、听音乐等方式来释放情绪。适当的放松和调节能有效减轻开学前的焦虑。可以通过一些放松技巧，如深呼吸、冥想、轻松的运动等，帮助自己释放压力。同时，告诉自己，新学期是新的开始，也是成长的机会，以积极的心态迎接挑战。

三、模拟开学，逐步适应

开学前，逐步恢复规律的作息对孩子尤为重要。假期中的晚睡晚起容易打乱生物钟，因此，建议家长在开学前一周模拟开学后的作息，逐步调整孩子的作息时间，确保他们每天获得充足的睡眠。同时，合理的饮食也不可忽视。家长应为孩子提供营养均衡的餐食，保持身体健康和精力充沛。规律的作息和健康的饮食将为孩子的学业提供坚实的基础，帮助他们以最佳状态迎接新学期的挑战。

四、家长需要做到

家长应主动倾听孩子的感受和担忧，不要轻视或忽视他们的情绪。建议家长与孩子进行积极沟通，帮助孩子制定新学期的目标和计划，这不仅能增强孩子的责任感和自主性，还能加深亲子之间的沟通和理解。此外，家长可以通过言语和行动传递积极的信息，鼓励孩子以乐观的心态迎接新学期的挑战，同时营造一个温馨、和谐的家庭氛围，让孩子感受到家的温暖和支持。

温馨提示 ：

开学综合征并不可怕，关键在于科学调整状态。通过积极的心理暗示、逐步适应新节奏，以及合理的生活习惯调整，学生可以更快进入学习状态，自信迎接新学期的挑战。家长的耐心陪伴与引导，将成为孩子顺利适应开学的强大助力。让我们共同努力，为孩子打造一个健康、积极的新学期起点！

市疾控中心：周   慧、宋   峰