很多人在减重期间不吃碳水、寻求减肥捷径、相信躺着就能瘦等虚假广告，最后体重不但没减下来，身体健康却亮了红灯。今天，就跟随小编剖析下体重管理中的六大误区。

误区1：“零碳水减重”

真相：碳水化合物是大脑、心脏等重要脏器最主要的能量来源，不吃容易出现低血糖、低血压的反应。此外葡萄糖是大脑唯一能利用的能量物质，长期缺乏葡萄糖，对大脑也会造成损伤，导致记忆力减退等。因此，减重期间合理摄入碳水化合物可以更好地保护肌肉组织，维持良好的体力、脑力。

误区2：“只吃粗粮效果好”

真相：单吃粗粮容易加重胃肠道的负担，影响到蛋白质、钙、铁等营养元素的吸收，导致营养不良，而且降低代谢率，反而影响减重效果。粗粮与细粮应合理搭配，将每日主食的1/3-1/2替换为粗粮，而非完全替代。

误区3：“过分快速减重”

真相：减重应循序渐进。短期内体重骤降多源于水分流失，一旦恢复饮食极易反弹。而且快速减重不利于健康，可能导致营养不良、肌肉流失、内分泌紊乱、皮肤松弛等问题。减重速度建议每周0.5~1kg，持续6个月以上。

误区4：“寻求减肥药捷径”

真相：市售减肥药多含泻药或抑制食欲成分，可能损伤肠道功能，不利于营养吸收，导致营养不良等问题。

误区5：“水果当代餐”

真相：水果代替正餐会导致营养不均衡，而且水果中的糖分以果糖为主，过量摄入会更易转化为内脏脂肪，同时引起血糖飙升，不利于糖尿病控制。

误区6：“空腹燃脂效果好”

真相：空腹燃脂的效果存在两面性，既有其优势，也存在一些潜在风险。在空腹状态下，体内的糖储备较低，运动时，身体更快地转向脂肪作为能量来源，从而加速脂肪的消耗。但空腹燃脂也有潜在风险，对于糖尿病患者或血糖调节能力较差的人来说，空腹运动容易导致头晕、乏力、冒冷汗等低血糖症状。长期空腹运动也可能导致肌肉流失，影响身体健康。是否空腹运动应该因人而异，对于体脂较低或健康状况不佳的人来说，空腹运动不是最佳选择。为了避免低血糖和肌肉流失的风险，在运动方式的选择上建议进行低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、快走等，同时，运动时间应控制在15~60分钟之间。在运动前后可以选择一些低糖、高纤维、高蛋白的食物，以维持身体的能量水平和代谢率。

市疾控中心：雷   宁