2022年5月20日是第33个“中国学生营养日”。今年的活动主题为：“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。济宁市疾控中心专家提醒：合理营养、平衡膳食、适量运动、充足睡眠，良好的饮食、生活习惯可使身体健康、茁壮生长。

一 、认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养

      学龄期是学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养的关键时期。学龄儿童应了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的生活技能；逐步培养健康饮食行为和习惯，传承我国优秀饮食文化和礼仪，提高营养健康素养。

二、三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为

       一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本。三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量。早餐要吃好，早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类；午餐要吃饱，午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。午餐包含主食、肉类和蔬菜，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长；晚餐要适量，晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻。

三、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料

       足量饮水可以促进学龄儿童健康成长，还能提高学习能力，而经常大量饮用含糖饮料会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险。要合理选择零食，挑选健康零食，玩耍或看电视等时间，不吃零食，睡前半小时不吃零食。每天饮水800—1400ml，首选白开水，建议儿童每天饮水量约1000ml。不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。

四、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长

       学龄儿童的营养应均衡，以保持适宜的体重增长。偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物，加重消化系统的负担，增加发生超重肥胖的风险。超重肥胖不仅影响学龄儿童的健康，更容易延续到成年期，增加慢性病的危险。

五、保证每天户外活动2小时，增加户外活动时间

      有规律的身体活动、充足的睡眠与减少静坐时间可强健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的发病风险。日间户外活动每天至少2小时，保证每天至少累计60分钟的中高强度身体活动，其中至少3天要达到高强度；减少静态行为，每次不超过1小时，每天视屏时间少于2小时；增加户外活动时间，有助于维生素D体内合成，还可有效减缓近视的发生和发展。

六、保证每天充足的睡眠时间，有利于生长发育

充足睡眠对学生很重要！充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，增强免疫力，有利于生长发育；充足的睡眠有利于保证大脑休息，保障第二天的精神状态，学习注意力更集中；经测试，睡眠充足的同学比睡觉不充足的记忆力要高。每天睡觉和起床时间要固定、睡前不要吃过多的食物、养成良好的有规律的睡前习惯或者入睡流程、不在睡前看电视和其它电子屏幕等。小学生每天建议睡10小时以上，初中生每天9小时以上，高中生每天8小时以上。

（济宁市疾控中心  刘甜甜）